1일 차와 8일 차 오전 공복 인바디 비교!
예상대로 골격근량이 좀 빠졌지만 첫 주는 탄수를 극히 제한했기 때문에 당연한 결과다
체지방 0.9kg 빠진 것에 의미를 둘래잉
체중 58.8kg > 55.6kg / -3.2kg
골격근량 23.3kg > 22.1kg / -1.2kg
체지방량 15.9kg > 15.0kg / -0.9kg
점심만 일반식으로 바뀐 4-7일 차에는 계획보다 단백질도 못 챙겨 먹고 운동 빈도도 낮았다
점심 먹고 산책+야식 안 먹기 조합이 소화불량을 없애줘서 속이 참 편했다
점심도 거의 사 먹다가 집에서 요리하고 도시락도 싸면서 내 몸을 생각하고 있다는 게 너무 뿌듯했다
그동안 너무 못된 것들만 입에 넣어서 미안해.. 하지만 3주 후엔 각오해..
4일 차
식단
10:10 매일 셀렉스 프로핏 모카 초콜릿
11:40 현미밥, 꼬기닭 백숙맛, 계란볶이(고추장, 고춧가루, 간장, 스테비아, 치즈), 오이고추, 씨앗젓, 쌈장
16:30 ABC주스 찔끔
16:50 딜라이트프로젝트 너티초코
20:00 플라이밀 돌체라떼
2025.03.13 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [매일] 셀렉스 프로핏 모카 초콜릿 후기
[매일] 셀렉스 프로핏 모카 초콜릿 후기
액상형태는 다신 안 산다너두 첨가물 맛이 나자낭!그래도 칼로바이보다는 덜 하다셀렉스라는 이름 때문인지 건강해 보이는 혼합음료이다 총평★☆☆☆☆- 당류가 0인 것이 장점이지만 가공 첨
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[플라이밀] 돌체라떼 고단백 쉐이크 후기
남푠이 탄맛이 난다고 했던 돌체라떼난 원래 연유가 듬뿍 들어간 돌체라떼를 좋아한다처음 돌체라떼를 먹은 날이 기억난다아이스로 시켜서 한입 쭈왑 했는데 너무 달콤했다!!!먹다 보니 맛이
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운동(점심 걷기)
30분/2,000보
수면시간
5시간 30분
짧은 후기
내 알고리즘에 딱 걸린 저 계란볶이가 너무 맛있어 보여서 만들어봤는데 계량을 너무 대충 해서 그런지 마늘맛이 너무 많이 났다. 다음엔 정확한 계량을 해봐야지..
ABC주스는 시럽 맛이 확 나서 더 못 마셨다. 맛이 없오요ㅜ 그리고 갈아 만든 주스 혈당 팍 오른대..
5일 차
식단
10:00 플라이밀 브라운
11:40 닭가슴살계란덮밥(양파, 간장, 굴소스, 쪽파), 현미밥, 오이고추, 쌈장
17:00 프로티원 녹차맛
20:40 오이, 쌈장
2025.03.19 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [플라이밀] 브라운 17곡미숫가루 고단백 쉐이크 후기
[플라이밀] 브라운 17곡미숫가루 고단백 쉐이크 후기
어렸을 땐 미숫가루를 정말 많이 마셨다설탕을 최소 30g 이상 때려부었을 것이다불과 지난 달 까지만 해도 스타벅스 화이트초코모카에 시럽을 두 번 추가해 먹던 나지만지금 생각하면 혈당 스파
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운동(필라테스 50분-콤비리포머, 점심 걷기)
1시간/5,000보
수면시간
5시간
짧은 후기
남푠이 싸준 덮밥 최고맛이었구.. 영양제를 밥 먹을 때 같이 먹었어야 했는데 까먹어서 퇴근 전에 한꺼번에 와랄라 먹었더니 속이 안 좋아서 단백질은 못 먹고 오이 먹었다. 오이 맛있다 와작와작. 속은 파냈음
영양제는 꼭 밥 먹을 때 먹어야겠다.. 오엑
6일 차
식단
10:00 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 바나나맛
12:10 연어오차즈케, 연어초밥 2p
16:50 딜라이트프로젝트 고구마미숫가루
19:20 딜라이트프로젝트 흑임자인절미
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[칼로바이] 퍼펙트 파워쉐이크 바나나맛 후기
언제 샀는지도 기억이 나지 않는 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 바나나맛이름만 들으면 먹고 나서 퍼펙트하게 파워가 생길 것 같다게다가 김종국씨까지 새겨져 있다니 이렇게 든든할 수가 없는
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운동 X
수면시간
8시간
짧은 후기
일본에서 사 온 후리가케랑 코스트코에서 사 온 연어로 오차즈케 해 먹었는데 너무 맛있당.. 또 해 먹을 것임
연어는 바싹 구워라
7일 차
식단
13:30 제육쌈밥
18:10 요케베 초코
20:40 두부버섯볶음, 오이, 쌈장
2025.03.19 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [요케베] 다이어트 쉐이크 초코 후기
[요케베] 다이어트 쉐이크 초코 후기
딸기맛은 보기보다 인공적인 맛이 좀 나서 실망스러웠는데과연 초코맛은!오랜만에 먹는 거라 맛이 기억나지 않는다단백질쉐이크는 초코맛이 근본인 듯초코맛 없는 브랜드가 없다역시나 또 알
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운동 X
수면시간
8시간
짧은 후기
아침에 깜빡하고 단백질 안 챙긴 채로 진격의 거인 영화 보러 감
끝나고 쌈밥 때리고 귀가하려 했는데 3곳 모두 주차난으로 귀가
집 오는 길에 제육쌈밥 배달시켰다. 첫 끼가 늦어진 점이 아쉬운 것.. 제육쌈밥은 너무 맛있었당
마지막 끼니때 쉐이크 먹기가 싫어서 들기름에 두부 부치고 버섯 간장이랑 알룰로스 넣고 달달 볶아서 같이 먹었는데 넘 맛있음
단백질 잘 못 챙겨 먹은 하루
4-7일 차 총평
생각보다 배도 안 고팠고 잠도 잘 왔던 4일.
단백질도 몇 번 패스하고 운동도 별로 안 해서 그런지 근손실이 나서 너무 마음이 아팠다..
1주 차에는 근육이 빠진다고 했지만서두 섭한건 어쩔 수 없음
2주 차엔 운동 강도도 올리고 단백질도 잘 챙겨 먹어야지!!
하루 단식하는 날은 점심 옴팡지게 먹고 다음날까지 잘 견뎌봐야겠다
+ 식사 후 가능하면 산책하기
+ 제발 일찍 좀 자기
+ 풀 챙겨 먹기
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