시작 전 상태
본 블로거는 평소 키 163cm에 55kg ± 2kg 정도를 유지했었다
바프 때를 제외하면 근 10년간 큰 변화는 없었으나,
신혼생활&일본 여행 후 체지방률 역대 최고를 기록함!
전에 없던 행복의 수치를 마주하게 되었다
올해 초까지는 I자였는데 많이 행복했구나
복부비만은 46kg일 때도 비슷했어서 무시하라고 하던데
이번엔 진짠가..?
목표
- 체지방률 감소
- 골격근량 증가(어렵겠지만,,)
- 하루 7시간 이상 숙면
- 건강하게 먹기!
도입기(1-3일 차)를 스킵해도 된다고 했지만
그래도 그간 쌓아온 업보 청산을 위해 충실히 이행해 보겠다
1-3일 차에는 2-3시간 간격으로 하루 네 끼 모두 단백질 쉐이크 섭취하기!
맛있어 보이는 걸로 엄청 많이 사놨그등요ㅎ
맛있었는지 맛없었는지 까먹을까 봐 하나씩 먹어보고 몽땅 기록 중
그리고 이것저것 먹어보던 중에 알게 됐는데
액상 프로틴에는 첨가물이 많아서 장내 유익균이 감소할 수 있기 때문에
되도록이면 파우더로 먹는 게 좋다
그리고 파우더가 더 맛있다..
1일 차
식단
09:30 더단백 초코
12:50 프로티원 곡물맛
15:30 프로티원 흑임자맛
20:00 프로티원 녹차맛
2025.03.10 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [빙그레] 더단백 파우더 초코 후기
[빙그레] 더단백 파우더 초코 후기
스위치온 첫날 단백질 쉐이크로 간택한 더단백전날까지 실컷 먹어서 그런지 간식 먹는 것 같고 나쁘지 않았다요즘 패키지에 신경 쓴 제품들이 많은데이름처럼 담백한 패키지당류 1g에 BCAA까지
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2025.03.10 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [프로티원] 단백질 쉐이크 파우치 곡물맛 후기
[프로티원] 단백질 쉐이크 파우치 곡물맛 후기
초코가 너무 맛있어서 대용량으로 살까 고민했는데초코+곡물or흑임자 로 세일하길래둘 다 먹어보고 결정하기로..아주 깔끔하고 예쁜 패키지물 타서 마셔도 단백질 특유의 비린맛 안 나고그래놀
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2025.03.10 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [프로티원] 단백질 쉐이크 파우치 흑임자맛 후기
[프로티원] 단백질 쉐이크 파우치 흑임자맛 후기
스위치온 첫날에 4끼를 다른 맛으로 먹자니다른 거 먹고 싶은 생각도 안 들고그냥 다음 끼니를 무슨 맛 먹어볼지 설렐 뿐첫날이라 그런가아주 시크한 패키지의 흑임자맛누가 단백질쉐이크를 흑
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2025.03.10 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [프로티원] 단백질 쉐이크 파우치 녹차맛 후기
[프로티원] 단백질 쉐이크 파우치 녹차맛 후기
나는 말차라떼도 좋아하고..녹차 아이스크림도 좋아하고..녹차도 잘 마시지만이건 못먹겠어요우유랑 마셨으면 괜찮았을까..?난 사실 녹차를 좋아한 게 아니라녹차와 함께하는 설탕이 좋았던 거
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운동(근력운동-하체)
힙 어덕션 - 45kg 15회 22.5kg 15회 4 set
레그프레스 - 45kg 와이드 15회 모아서 15회 4 set
와이드덤벨스쿼트 - 6kg 15회 4 set
펜듈럼 힙프레스 - 20kg 4 set
수면시간
5시간
짧은 후기
프로틴이 맛있어서 그런지 할 만 함(녹차 제외..)
2일 차
식단
08:30 요케베 딸기
12:10 딜라이트프로젝트 고구마미숫가루
17:20 딜라이트프로젝트 옥수수카스테라
20:00 딜라이트프로젝트 너티초코
2025.03.10 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [요케베] 다이어트 쉐이크 딸기 후기
[요케베] 다이어트 쉐이크 딸기 후기
독일에서 개발된 프리미엄 다이어트 쉐이크로체중 감량과 영양 균형을 동시에 고려한 제품이라고 함작년에 임직원 할인 찬스로 딸기와 초코맛을 들였더랬다상큼한 딸기맛이 날 것만 같은 패키
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2025.03.10 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [딜라이트프로젝트] 고구마미숫가루 단백질쉐이크 후기(존맛)
[딜라이트프로젝트] 고구마미숫가루 단백질쉐이크 후기(존맛)
나는 커피도 잘 못 마시고(쓰고 맛없어서)카페에 가면 달달한 라떼나 에이드,고구마나 초코라떼 등을 마신다그럴 바에야 그냥 이거 마시련다너무 맛있자나.. 지금까지 마신 6종의 쉐이크 중 맛
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그냥 옥수수 단백질쉐이크 라고 했으면 어쩌라고 했겠으나뭐? 옥수수카스테라????이리 와봐욘고구마미숫가루 먹고 너무 맛있어서 바로 올리브영 뛰어갔다 온 애1+1이길래 겸사겸사 읃어왔어용
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2025.03.13 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [딜라이트프로젝트] 너티초코 단백질쉐이크 후기(존맛)
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단백질쉐이크 초코맛이 참 많은데내가 먹어본 초코맛 중 1-2등을 다투신다나 초코야!! 하고 오바떨지 않고견과류와 잘 어우러지는 우아한 초코맛임페레로로쉐가 잠시 지나감왜 단백질쉐이크에
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운동(필라테스 50분-체어)
수면시간
8시간
짧은 후기
딜라이트 프로젝트 너무 맛있음
3일 차
식단
10:00 칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 딸기맛
11:50 딜라이트프로젝트 흑임자인절미
16:10 칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 초코맛
19:50 플라이밀 고구마
2025.03.13 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [칼로바이] 퍼펙트 파워쉐이크 딸기맛 후기
[칼로바이] 퍼펙트 파워쉐이크 딸기맛 후기
칼로바이에서 샀던 초코, 바나나맛 프로틴이 맛있었던 기억으로 샀다파우더만 못하다지금껏 마셔본 액상 단백질쉐이크 중 첨가물맛 1위급하게 편의점에서 하나 떄리는 정도는 괜찮을 것 같지
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2025.03.12 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [딜라이트프로젝트] 흑임자인절미 단백질쉐이크 후기(존맛)
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프로티원 흑임자처럼 너도 내 맘을.. 아니 내 위장을 흔들 수 있을까?아몬드브리즈 언스위트 넣고 신나게 흔든 후 바로 마시면열풍검정쌀이 위에 떠서 첫 입에 와랄랄라 바삭바삭순간 스위치온
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2025.03.12 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [칼로바이] 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 후기
[칼로바이] 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛 후기
스위치온 시작하기로 하고 제일 먼저 구매한 아이그냥 바로 마시면 되니까 편할 것 같아서 샀었는데나의 실수였다 엣큥3일 차 오후 간식으로 들고 왔다물 넣고 흔들고 이게 너무 귀찮아서 들고
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2025.03.13 - [나의 건강챙김 기록/프로틴 후기 기록] - [플라이밀] 고구마 고단백 쉐이크 후기_기타가공품과 체중조절용 조제식품의 차이
[플라이밀] 고구마 고단백 쉐이크 후기_기타가공품과 체중조절용 조제식품의 차이
플라이밀이 맛도 여러 가지이고 스위치온 할 때 많이들 찾는 것 같다근데 난 산 것 까지만 먹고 더 안 살 거임왜냐!단백질쉐이크는 다 같은 단쉐이고.. 체중조절용 조제식품인 줄 알았다여러 가
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운동(점심 걷기)
1시간/6,500보
수면시간
8시간
짧은 후기
액상형 프로틴은 이제 안 사야겠다ㅜ 첨가물 맛이 너무 남
살짝 어지러운가 싶었지만 회의 때문에 그런 것으로 예상
1-3일 차 총평
- 붓기 빠짐
- 잠이 잘 옴
- 프로티원, 딜라이트프로젝트 최고(액상형 프로틴은 비추🚫)
- 프로틴 덕인지 의외로 식욕 없음
- 속 편하게 잠드는 거 좋다
유산균은 아침 공복에 매일 챙겨 먹었고 물도 평소보다 자주 마셔줬다
2-3시간마다 맛있는 걸 집어넣어 줘서 그런지 예상과 달리 이상하게 식욕이 안 생겼다
당연히 마라탕떡볶이 먹고 싶을 줄 알았는데
안 그런 걸 보니 그간 너무 쳐먹었나 싶음
원래 밥 먹는데 1시간은 걸리는 사람인데
쉐이크로 때워(?) 버리니 시간이 너무 많아서
진격의 거인 정주행 하는데 참 좋다
사실 쉐이크 먹는 데에도 10분 이상 걸림
그리구 야식, 과식 안 해서 소화 안 되는 느낌이 3일간 없으니 너무 좋드라
4일 차부터는 밥이당~~~
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