스위치온 다이어트 2주 차 후기_골격근량+0.7kg, 체지방량 -1.2kg

2주 차 무탄저녁  무사히 종료!

목표만큼의 운동량을 채우진 못했고 쬐끔의 치팅이 있었지만 그래도 만족한다

골격근량 조금은 회복했잖아~~
 

허약형에서 일반형으로 돌아왔다!

골격근량 비어있는 게 쪼끔 거슬리지만 운동하면 되잖아~~~

골격근량 원래대로 회복하려면 0.5kg를 더 늘려야 한다

24kg 까지는 늘리고 싶은데..

8일 차 

식단
09:40 매일 셀렉스 프로핏 밀크 바닐라
12:40 연어오차즈케
14:40 디저트 39 정말 맛있는 자바칩 프로틴 쉐이크
19:00 샤브샤브

운동(필라테스-콤비리포머 50분)
호랑이 선생님 만나서 3일 동안 등이 쫙쫙 땡겼음

수면시간
7시간 30분
 
짧은 후기
오후에 친구 만나서 입 터는 약속이 있었는데 양해를 구해서 단백질쉐이크를 먹을 수 있는 디저트 39로 감
오랜만에 미끄덩한 프로틴 맛을 느꼈고 이 메뉴는 닉값을 못한 죄로 이름을 빼앗아야 한다
게다가 당류가 30구람이 넘는다니..! 
4시간 떠들었으니 당류는 모두 증발했으리라 믿는다
그리고 샤브샤브 야채 진짜 코끼리만큼 먹었다. 아기코끼리 덤보 정도

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9일 차 

식단
08:50 매일 셀렉스 프로핏 모카 초콜릿
12:40 현미밥, 닭갈비
17:40 프로티원 흑임자맛
19:50 양배추두부참치만두
20:00 수제브라우니(카카오매스, 계란, 알룰로스)

운동(근력운동-하체)
레그프레스 - 45kg 와이드 15회 모아서 15회 4 set
레그익스텐션 - 20kg 15회 4 set
레그컬 - 15kg 15회 2 set, 10kg 15회 2 set
펜듈럼 힙프레스 - 40kg 15회 4 set
 
수면시간
6시간
 
짧은 후기
남편이 맹글어준 양배추 듬뿍 닭갈비와 남편이 맹글어준 양배추로 만두피를 대체한 두부와 참치 등으로 만든 만두
곧 흑백요리사에 나갈 것 같다 
성공하면 열심히 접시 닦아줘야지
내가 만든 수제 브라우니는 너무 맛이 없어서 한입 먹으니 입맛이 똑 떨어졌다

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10일 차 

식단
10:00 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코맛
12:20 현미밥, 닭갈비
15:50 프로티원 흑임자맛
17:30 이춘복의 비법 고소한 치즈육포
20:00 뭐 먹었더라

 
운동(점심 걷기)
1시간/2,000보
 
수면시간
6시간
 
짧은 후기
회사에 있으면 일하느라 점심 먹고 오후 간식까지 텀이 길어졌었는데 오늘은 시간을 잘 지켰다
그런데 스위치온 하고 처음으로 간식이 땡겼다!!!
그래도 단백질 챙긴다고 육포로 먹었는데 너무 자극적이라 3점만 얌얌
그리고 날씨 때문에 면역력이 떨어진 건지 일본여행 때 잠깐 간지러웠던 목에 두드러기가 올라와서 약 바르고 있는데
조만간 병원 가봐야 할 것 같다 뭐 때문이지..?
그리고 저녁에 뭘 먹었을 텐데 사진이 없다고 기억이 안 난다 뭘 먹었지??

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11일 차 

식단
09:30 그릭요거트, 견과류, 상달프블루베리잼
12:10 나시고랭(현미밥, 새우, 게살, 숙주, 계란 등), 꼬기다 닭가슴살 토마토소스맛
17:00 프로티원 녹차맛
19:50 닭갈비

 
운동 X

수면시간
7시간
 
짧은 후기
목에 계속 두드러기가 있고 간지러워잉!!
병원 가서 급성, 지연성 알러지 검사 했다. 체혈했는데 내가 지금껏 만난 간호사 중 가장 짧은 시간에 고통없이 끝내주셨다
결과 나오는 데에 일주일 걸린다는데 결과 나오면 또 후기를 써놔야겠다 인생 첫 알러지 검사 넘 설레는걸
밀가루나 계란, 우유 이런 거 나오면 어떡하지..? 디저트를 못 먹게 되는 건가?
왠지 갑자기 많이 먹기 시작한 단백질쉐이크가 의심돼서 최대한 음식으로 먹어보련다 ㅜ

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12일 차 

식단
10:00 그릭요거트, 견과류, 상달프블루베리잼
14:00 나시고랭(현미밥, 새우, 게살, 숙주, 계란 등)

16:00 꼬기다 스틱 닭가슴살 매콤떡꼬치맛

23:00 상하치즈 아몬드고다 2개

 
운동(근력운동-등, 유산소)
랫풀다운 20kg 15회 4 set
시티드로우 20kg 15회 2 set, 15kg 15회 2 set
천국의 계단 인터벌
속도 4/2분
속도 8/2분, 속도 5/1분 6 set 

수면시간
7시간
 
짧은 후기
아침 묵어주고 일하다가 운동 다녀와서 점심을 묵었다
천국의 계단 인터벌은 처음 해봤는데 역시나 힘들다 
계속 시간을 체크해줘야 해서 집중해야 한다는 것이 장점이자 단점
쿨다운 할 때 심장이 둥둥거리는 것이 느껴져서 내가 뭔가를 하고는 있군!이라고 생각하게 된다

간식 먹고 배가 안 고파서 저녁을 안 먹고 있다가 자기 전에 치즈 먹었다

배 안 고파도 꼬박꼬박 챙겨 먹자..

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13일 차(점심 이후 단식!)

식단
10:00 사과
12:40 계란닭가슴살볶음밥, 진미채, 멸치볶음, 꼬기다 스틱닭가슴살 양념치킨맛

 
운동(점심 걷기)
1시간/5,000보
 
수면시간
8시간
 
짧은 후기
2주 차에 1회 진행해야 하는 첫 단식일! 점심 이후로 먹은 것이 없다
점심을 든든히 먹어두어서인지 별로 힘들지 않았다
내일 기똥차게 먹어줄 예정 

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14일 차 

식단
13:00 김밥
14:50 굽네치킨 오리지널, 볼케이노, 계란 1개
15:50 케이크
19:50 삼겹살, 버섯

 
운동(실내자전거-60분)

 
수면시간
8시간
 
짧은 후기
한강 피크닉을 위해 아침에 남편이랑 김밥을 싸다가 몇 개 주워 먹었기 때문에 사실상 22시간 단식에 성공했다
사람이 넷인데 김밥은 10줄 정도 모인 것 같다 
너무 맛있었고.. 치킨으로 단백질 보충도 했다
그리구 내가 정말 좋아하는 커플이 결혼 소식과 함께 1000일 축하 케이크까지 챙겨 오셔서 몰라잉 하고 한입 했다!
설탕이 와작와쟉 씹히는 느낌을 약 2주 만에 느꼈다 엄청 달다!!
오랜만의 약속에 설레버린 남편의 스위치온 탈출 위기를 삼겹살로 함께 극복했다
다 먹고 너무 배불러서 실내자전거 2만 원에 급 당근해서 60분 탔다
본가에서 한여름에 실내자전거 타다가 더위 먹은 전적이 있는데 더위는 먹지 않게 조심히 타야겠다

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2주 차 총평
- 일찍 자는 거 너무 중요! 난 거의 아침운동을 가기 때문에 더 중요!!

- 배 안 고파도 시간 맞춰 챙겨 먹기

- 운동 강도 약하더라도 매일 하려고 하기

- 허용음식 너무 신경 안 쓴 것 같은데 걍 내 맘대로 하는 중