niyyy 님의 블로그

2주 차 무탄저녁  무사히 종료!목표만큼의 운동량을 채우진 못했고 쬐끔의 치팅이 있었지만 그래도 만족한다골격근량 조금은 회복했잖아~~ 허약형에서 일반형으로 돌아왔다!골격근량 비어있는 게 쪼끔 거슬리지만 운동하면 되잖아~~~골격근량 원래대로 회복하려면 0.5kg를 더 늘려야 한다24kg 까지는 늘리고 싶은데..8일 차 식단09:40 매일 셀렉스 프로핏 밀크 바닐라12:40 연어오차즈케14:40 디저트 39 정말 맛있는 자바칩 프로틴 쉐이크19:00 샤브샤브운동(필라테스-콤비리포머 50분)호랑이 선생님 만나서 3일 동안 등이 쫙쫙 땡겼음수면시간7시간 30분 짧은 후기오후에 친구 만나서 입 터는 약속이 있었는데 양해를 구해서 단백질쉐이크를 먹을 수 있는 디저트 39로 감오랜만에 미끄덩한 프로틴 맛을 느꼈고 이..

1일 차와 8일 차 오전 공복 인바디 비교!예상대로 골격근량이 좀 빠졌지만 첫 주는 탄수를 극히 제한했기 때문에 당연한 결과다체지방 0.9kg 빠진 것에 의미를 둘래잉체중 58.8kg > 55.6kg / -3.2kg골격근량 23.3kg > 22.1kg / -1.2kg체지방량 15.9kg > 15.0kg / -0.9kg 점심만 일반식으로 바뀐 4-7일 차에는 계획보다 단백질도 못 챙겨 먹고 운동 빈도도 낮았다점심 먹고 산책+야식 안 먹기 조합이 소화불량을 없애줘서 속이 참 편했다점심도 거의 사 먹다가 집에서 요리하고 도시락도 싸면서 내 몸을 생각하고 있다는 게 너무 뿌듯했다그동안 너무 못된 것들만 입에 넣어서 미안해.. 하지만 3주 후엔 각오해..4일 차 식단10:10 매일 셀렉스 프로핏 모카 초콜릿11:..

시작 전 상태 본 블로거는 평소 키 163cm에 55kg ± 2kg 정도를 유지했었다바프 때를 제외하면 근 10년간 큰 변화는 없었으나,신혼생활&일본 여행 후 체지방률 역대 최고를 기록함!전에 없던 행복의 수치를 마주하게 되었다올해 초까지는 I자였는데 많이 행복했구나복부비만은 46kg일 때도 비슷했어서 무시하라고 하던데이번엔 진짠가..? 목표- 체지방률 감소- 골격근량 증가(어렵겠지만,,)- 하루 7시간 이상 숙면- 건강하게 먹기!도입기(1-3일 차)를 스킵해도 된다고 했지만그래도 그간 쌓아온 업보 청산을 위해 충실히 이행해 보겠다1-3일 차에는 2-3시간 간격으로 하루 네 끼 모두 단백질 쉐이크 섭취하기!맛있어 보이는 걸로 엄청 많이 사놨그등요ㅎ맛있었는지 맛없었는지 까먹을까 봐 하나씩 먹어보고 몽땅 기..

22일부터 26일까지의 운동 기록!연휴에 온천여행 다녀온 이후로아침운동 기록을 멈추고 새로운 도전을 해보려 한다그래도 찍어둔 거니 기록해두깅운동하면서 세트 쉬는 시간마다 찔끔 써놓는 메모안 써두면 까먹어서...필라테스는 메모를 할 수가 없어서 그냥 탈탈 털린 채로 귀가스트랩 있으면서 안 쓰는 건 손해다난 손에 땀도 많아서 더욱이 감사한 girl등 땡기다가 이게 눈에 띄어서 10개씩 5세트 했을 뿐인데 4일 내내 배가 땡긴다할 때는 괜찮았는데 왜 이렇게 고통이 오래가는 거지?라고 하기엔 복근운동 안 한 지 반년 넘은 듯역시 템테이션 아일랜드 보면서 천국의 계단 올라주고..에반진짜 미친넘아냐도파민이 날 걷게 해먼가 울끈불끈 해 보이지만 일본 갔다 와서 통스팸된 애.맛있는 게 너무 많고.. 맥주가 넘 맛있는 ..

운동 강도를 약하게 해서 빠른 변화를 생각하진 않았는데아침운동 11일 차 아침, 뱃살 좀 빠짐을 느끼다!먹는 건 평소대로 다 구겨먹었는데 가벼운 운동만으로 이렇게 금방 변화가 오다니 정말 신기하다바프 찍어본 사람으로서 운동 3 식단 7 정도에 동의하지만나 식단하면 말라죽겠는걸?(괜한 걱정)근데 감기는 대체 언제 낫는겨!!!! - 오늘 아침 기상 시간 : 06:40- 기분 / 몸 상태 : 뱃살 빠져서 뿌듯함- 운동 가기 싫은 정도 : 1사진 진짜 잘 찍었다너가 사람이었다면 프사 하라고 보내줬을 텐데 아쉽다운동할 땐 몰랐는데 지금은 비상구만 보인다힘들 땐 버티는 것도 좋지만 도망가는 것도 방법이다이름도 너무 무섭고 원판 안 꽂았는데 체감 30KG 정도 된다파워 스미스 듀얼 시스템 어퍼- 10회- 10회- 1..

밤마다 코를 팽팽 풀어대서 머리가 어질어질한데 어제부터 목까지 아파온다운동하면 낫지 않을까!!? - 오늘 아침 기상 시간 : 06:40- 기분 / 몸 상태 : 목이 살살 아픔- 운동 가기 싫은 정도 : 1스위스 여신과 가슴이 두근거리는 데이트 vs 스미스 머신과 가슴 이두근 고립 웨이트나는 스미스 머신 스쿼트 깔짝스미스머신 스쿼트- 15KG 10회- 20KG 10회양쪽에 2.5KG씩만 꽂아도 너무 힘들엉내 1RM은 왜 80KG인 걸까??가령 혼자 30KG로 운동하던 사람에게 누가 몰래 5KG씩 추가로 원판을 꽂아도 눈치 못 채고 40KG 운동을 해낼 수 있다던데나도 2.5KG를 25KG처럼 느낀다면 25KG만큼의 운동이 되는 건 아닐까??아틀란티스 기구를 볼 때마다 서부 영화에 나오는 미국 아저씨들이 ..

6일 차 다음 포스팅이 9일 차라니 좀 이상한 것 같지만시작한 지 9일째 됐단 말입니다토요일에 12시간 자고 일, 월 쉬었더니 콧물은 좀 나아졌는데아파도 운동을 가기 싫지는 않은게 참 신기하다 지난주도 그렇고아직 2주차라 그런가?? 아님 덜 아픈 건가?? - 오늘 아침 기상 시간 : 07:20(늦잠 이슈)- 기분 / 몸 상태 : 아직 콧물 좌락- 운동 가기 싫은 정도 : 1💪 오늘의 운동 루틴✔ 마이마운틴 (경사 25 / 속도 3.5 / 30분)슬슬 아침이 밝아지네~ 해가 길어지나?라고 생각했는데 내가 늦게 나온 거임늦게 나와서 유산소 할 시간밖에 안 됨정말 안타까워~~ ㅎㅎ지난주 보다 경사 올렸더니 콧물 대신 땀이 왕왕 좔좔숫자 좀 바뀌었다고 이렇게 더 힘든가? 몸이 안 좋은 건가?오늘도 역시나 다리..

이번 주 5일 차 마지막 운동하는 날!!!어제부터 콧물이 질질 나더니 아침에 머리맡에 콧물휴지무덤이 산더미였눈 뜨고도 못 일어나다가 집 좀 치우고..목표 달성하는 날이라고 생각하니 헬스장 가서 뭐라도 하고 싶은 생각이 들어서스트레칭이라도 하려구 헬스장으로 출덩 - 오늘 아침 기상 시간 : 10:00(토요일이자나..아프자나..)- 기분 / 몸 상태 : 콧물감기인 듯- 운동 가기 싫은 정도 : 2💪 오늘의 운동 루틴✔ 마이마운틴 (경사 20 / 속도 3.5 / 35분)일어나서 1시간 동안 콧물 흘리고 집안일 좀 하니 출출해서 요거트 한 그릇 뚝딱 ♡요거트볼 레시피그릭요거트+하루견과+그래놀라+블루베리+꿀 쫘라라락지!존!맛!탱!사실 목살김치찌개에 밥 두 공기 먹고 싶었는데 운동하다 토할까 봐 참았다정말 간에 ..

아침운동 5일 차라고 하니 주 5일 미션을 해치운 양 착각을 할 뻔했는데요사실 하루 더 남았다감기 기운은 아닌 것 같은데 콧물이 질질 나는 것이 뭔가 불안한 금요일 - 오늘 아침 기상 시간 : 06:40- 기분 / 몸 상태 : not bad but not good- 운동 가기 싫은 정도 : 2💪 오늘의 운동 루틴✔ 힙어덕션 (37.5KG 15회 x4)✔ 이너타이 (22.5KG 15회 x2)✔ 랫풀다운 (20KG 15회 x4)✔ 시티드로우 (20KG 10회 x3 → 15KG 10회)✔ 스텝밀 (속도 7 30분) 유산균 공복에 얌얌 해주고요응댕이 조짐 또 시작이다다음 하체는 스쿼트를 해야겠다고 생각했다 왠지는 모르겠음다른 부위도 자극이 필요하다 느꼈나 보다힙어덕션(아웃타이)- 37.5KG 15회- 37.5..

어제 쉬었으니 오늘은 무조건 가야 한다!이번 주는 뭐 할지 미리 정해두지 않기 때문에 그냥 가서 잡히는 대로 하기로 했다분할을 할지, 그냥 닥치는 대로 할지…이제 슬슬 운동 계획을 좀 짜볼 때가 된 것 같기도 하고? - 오늘 아침 기상 시간 : 06:40- 기분 / 몸 상태 : 평소와 같음 - 운동 가기 싫은 정도 : 2💪 오늘의 운동 루틴✔ 힙어덕션 (30KG 15회 → 37.5KG 15회 x3)✔ 이너타이 (15KG 15회 → 22.5KG 15회)✔ 라잉레그컬 (10KG 15회 → 15KG 15회 )✔ 사이클 (LEVEL 6 38분 RPM 평균 65 )주 5일 아침운동 도전 시작한 지 일주일도 안 됐는데 그새 해가 길어진 것 같다월요일까지만 해도 나오면 시꺼맸는데해가 뜬당..!온도니 조지기로 시작이..